Melisse

Kurz erklärt

Melissenblätter sind auch ein Lebensmittel. Die Stoffliste des Bundes und der Bundesländer, eine unverbindliche Orientierung der Lebensmittelüberwachung, kennt sie als Gewürz, aus Tee und aus Nahrungsergänzungsmitteln. Zugleich führt sie Melissenblätter als Arzneistoff und traditionelles Arzneimittel und empfiehlt, ihre Verwendung in Lebensmitteln zu beschränken (Liste B), weil ab einer bestimmten Menge eine pharmakologische Wirkung beschrieben ist. Als Arzneimittel sind Melissenblätter ein traditionelles pflanzliches Arzneimittel nach der EU-Monographie, in Deutschland unter anderem als Arzneitee mit Standardzulassung. Eine gesundheitsbezogene Angabe ist für Melisse in der EU nicht zugelassen: Die beantragten Angaben, etwa zu Entspannung und Schlaf, gehören zu den Angaben über Pflanzenstoffe, deren Prüfung die EU zurückgestellt hat (Liste der EFSA, unter anderem ID 2302).

Wofür

• Blähungen

  • Traditionell genutzt

  Die EU-Monographie führt Melissenblätter als traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Linderung leichter Magen-Darm-Beschwerden mit Blähbauch und Blähungen. Grundlage ist die lange Anwendung, die der Bewertungsbericht mit Handbüchern und Präparaten aus mehreren EU-Ländern belegt. Halten die Beschwerden während der Anwendung länger als zwei Wochen an, rät die Monographie zur Ärztin oder zum Arzt.

  Was dagegen spricht

  Wirksamkeitsstudien zu Blähungen nennt der Bewertungsbericht nicht; die EMA hält die Daten für nicht ausreichend, um eine anerkannte Wirksamkeit festzustellen. Im Labor zeigte ein alkoholischer Melissenextrakt am Darm von Meerschweinchen keine krampflösende Wirkung, Bestandteile des ätherischen Öls dagegen schon.

  Quellen: Quelle 1, Quelle 2

• Einschlafprobleme

  • Erste Hinweise
  • Traditionell genutzt

  Melissenblätter werden traditionell bei nervös bedingten Einschlafproblemen verwendet, als Tee oder zusammen mit Baldrian und Hopfen. Die EU-Monographie beschreibt sie als traditionelles pflanzliches Arzneimittel, das den Schlaf fördern soll — gestützt auf die lange Anwendung, nicht auf Wirksamkeitsstudien. Studien zur Melisse allein sind wenige, klein und dauerten höchstens acht Wochen: Mit einem Melissenextrakt in Phospholipid-Form gaben Teilnehmende nach zwei bis drei Wochen im Fragebogen besseren Schlaf an als unter Placebo, ebenso Menschen mit Angina pectoris nach acht Wochen Melissenkapseln. Eine Mischung aus Baldrian und Melisse verbesserte in einer Studie mit 100 Frauen in den Wechseljahren den selbst eingeschätzten Schlaf; welchen Anteil die Melisse daran hat, bleibt offen. Als Behandlung anhaltender Einschlafprobleme ist Melisse damit nicht belegt.

  Was dagegen spricht

  Die S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ (2025) rät davon ab, eine Insomnie mit pflanzlichen Mitteln zu behandeln (Empfehlung T9, mittlerer Empfehlungsgrad B), und von Aromatherapie noch deutlicher (T11, höchster Empfehlungsgrad A). Melissenblätter nennt sie nur in einer Übersicht frei verkäuflicher Mittel, Studien zur Melisse bespricht sie nicht; erste Wahl ist dort die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie. Für Baldrian, den häufigsten Partner in Mischungen, finden Metaanalysen allenfalls einen geringen Nutzen.

  Die EMA fand 2013 keine Studien, die eine Wirksamkeit belegen. Eine häufig zitierte Pilotstudie mit deutlich weniger Schlafbeschwerden nach 15 Tagen hatte weder Placebo- noch Vergleichsgruppe und stammt überwiegend von Mitarbeitenden des Extraktherstellers. Die beiden neueren placebokontrollierten Studien von 2023 und 2024 prüften denselben Extrakt eines Herstellers, waren klein und kurz und stützten sich vor allem auf Fragebögen; in einer davon schlief die Melissengruppe schon zu Beginn schlechter, weshalb die Autorinnen und Autoren selbst zur Vorsicht raten.

  Quellen: Quelle 1, Quelle 2, Quelle 3, Quelle 4, Quelle 5, Quelle 6, Quelle 7, Quelle 8

• Innere Unruhe

  • Erste Hinweise
  • Traditionell genutzt

  Melissenblätter werden in der europäischen Pflanzenheilkunde seit Langem bei nervöser Unruhe verwendet, als Tee oder Extrakt und oft zusammen mit Baldrian, Hopfen oder Passionsblume. Die EU-Monographie beschreibt sie deshalb als traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Linderung leichter Stresssymptome — gestützt auf die lange Anwendung, nicht auf Wirksamkeitsstudien. Kleine Studien deuten auf eine beruhigende Wirkung hin: Gesunde Freiwillige fühlten sich nach einer einmaligen Einnahme unter Laborstress ruhiger, und in Studien über zwei bis acht Wochen, etwa bei Menschen mit Herzbeschwerden oder mit Stress und schlechtem Schlaf, sanken Angst- und Stresswerte stärker als unter Placebo. Eine Metaanalyse von sechs randomisierten Studien fand einen Vorteil vor allem bei akuter Angst, bei großen Unterschieden zwischen den Studien. Im Labor hemmen Inhaltsstoffe wie Rosmarinsäure den Abbau des dämpfenden Botenstoffs GABA; ob Tee oder Extrakt beim Menschen auf diesem Weg wirken, ist offen.

  Was dagegen spricht

  Die EMA hielt die Studien 2013 für zu klein und methodisch zu schwach, um Melisse eine anerkannte Wirksamkeit zuzuschreiben. Die Versuche mit einmaliger Einnahme umfassten meist nur 18 bis 24 gesunde junge Menschen; in einer neueren, größeren Studie mit 106 Teilnehmenden, finanziert vom Hersteller des Extrakts, unterschied sich die allgemeine Ruhe als Hauptziel nicht von Placebo. In einer der kleinen Studien waren die Teilnehmenden nach der höchsten Dosis durchgehend weniger wach, und einzelne Gedächtnisleistungen fielen schlechter aus. Dass Melisse beruhigt, ohne müde zu machen, ist damit nicht gezeigt; die EU-Monographie warnt ausdrücklich vor eingeschränkter Verkehrstüchtigkeit.

  Die Studien über mehrere Wochen sind klein, prüften jeweils andere Zubereitungen, zum Teil vom Hersteller geliefert, und maßen fast nur mit Fragebögen. Viele Ergebnisse stammen von Mischungen: Zusammen mit Baldrian dämpfte eine niedrige Dosis den Laborstress, die höchste steigerte die Angst dagegen leicht. Ein Präparat aus Melisse, Baldrian, Passionsblume und Pestwurz schnitt bei körperlichen Beschwerden ohne ausreichende organische Erklärung besser ab als Placebo, ohne dass sich der Anteil der Melisse bestimmen lässt. Zu Kindern gibt es vor allem eine große offene Beobachtungsstudie mit einer Baldrian-Melisse-Mischung ohne Vergleichsgruppe; die EU-Monographie rät unter 12 Jahren ab. Für Melissenöl als Aromatherapie fand eine sorgfältig verblindete Studie bei Unruhe von Menschen mit Alzheimer-Demenz keinen Vorteil gegenüber Placebo.

  Quellen: Quelle 1, Quelle 2, Quelle 4, Quelle 6, Quelle 9, Quelle 10, Quelle 11, Quelle 12, Quelle 13, Quelle 14, Quelle 15, Quelle 16, Quelle 17, Quelle 18, Quelle 19

Anwendung

Risiken

Quellen